La nutrición pre-carrera es uno de los factores que más influyen en tu rendimiento y en cómo te sentirás durante el esfuerzo. Aquí tienes una guía práctica según la distancia que vayas a correr.
La noche anterior
Independientemente de la distancia, la noche anterior debes cenar de forma equilibrada con una buena fuente de hidratos de carbono (pasta, arroz, patata) acompañada de proteína magra. Evita alimentos muy grasos, picantes o que no hayas probado antes.
El desayuno el día de la carrera
Para carreras de 5K y 10K: come 1-2 horas antes. Un tazón de avena con plátano y un poco de miel es ideal. Para maratón: come 3 horas antes para dar tiempo a la digestión. Añade más carbohidratos: tostadas, arroz, pasta.
Lo que NO debes hacer
- Probar alimentos nuevos el día de la carrera
- Comer en exceso pensando que «más combustible = más energía»
- No desayunar si la carrera es larga (más de 45 min)
Hidratación
Bebe 500ml de agua en las 2 horas previas. Orina de color amarillo pálido: estás bien hidratado.